Tersebut disini cara mencegah osteoporosis mulai sejak awal :
1. Olahraga
Berolahraga adalah cara termudah serta termurah untuk terus sehat, termasuk juga dalam pencegahan osteoporosis ini. Berolahraga “Wight Bearing” seperti jogging, lari, angkat beban, bulu tangkis, tenis, atau berolahraga lain akan menolong melindungi kepadatan tulang anda. Diluar itu berolahraga dapat juga memperkuat otot anda serta menolong keseimbangan postur anda hingga kemungkinan terjadinya fraktur (patah tulang) lebih kecil. Untuk memperoleh hasil yang lebih optimal, kerjakanlah berolahraga ini pada pagi hari sembari rasakan hangatnya mentari pagi. Cahaya matahari pagi sangatlah baik untuk menolong sintesis vitamin D yang juga dibutuhkan dalam absorbsi kalsium. Kerjakan berolahraga pagi ini sepanjang 30 menit sepanjang 3 hingga 5 kali tiap-tiap minggunya
2. Konsumsi Gizi Seimbang
Keperluan kalsium beragam bersamaan menambahnya umur serta kesibukan fisik, anak-anak, ibu hamil serta menyusui, dan lanjut usia memerlukan konsumsi kalsium dalam jumlah yang semakin banyak. Apabila konsumsi mineral kalsium ini tak terpenuhi dari diet anda, badan dengan cara alami akan mengambil kalsium dari “gudangnya” serta dalam hal semacam ini, tulang anda! Pengambilan kalsium dari tulang ini bakal bikin tulang anda menyusut kepadatannya serta keropos hingga gampang patah. Janganlah cuma memercayakan suplemen. Anda dapat menahannya dengan konsumsi kalsium yang cukup, yakni dari makanan seperti berikut :
• Susu (diprioritaskan yang low fat), anda dapat juga konsumsi susu tinggi kalsium yang beredar di market
• Ikan laut. Ikan laut kaya kalsium, untuk memperoleh konsumsi kalsium yang lebih, anda mungkin konsumsi bandeng presto atau sarden beserta tulangnya
• Yoghurt. Meskipun adalah produk dari susu, tetapi kalsium dalam yoghurt lebih gampang diserap badan.
• Kedelai. Terkecuali memiliki kandungan kalsium kedelai juga memiliki kandungan estrogen nabati atau fitoestrogen yang bisa menolong penyerapan kalsium
• Keju
• Sayuran hijau. Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, serta selada tidak hanya memiliki kandungan kalsium, namun juga memiliki kandungan kalium serta vitamin K yang menghindar hilangnya kalsium dari tulang
3. Kurangi Kafein
Kopi memanglah bisa menolong anda terus terbangun serta tambah energi, sebagian penelitian juga temukan manfaat lain kopi seperti mencegah demensia serta Alzheimer. Tetapi nyatanya mengkonsumsi kopi terlalu berlebih dapat juga tingkatkan ekskresi kalsium dari tulang. Batasilah mengkonsumsi kopi anda tak lebih dari 3 cangkir satu hari.
4. Jagalah Berat Tubuh Anda
Kalsium yaitu mikroelemen essensial untuk badan anda, metabolisme badan, kontraksi otot, bahkan juga denyut jantung memerlukan kalsium ini. Apabila kalsium ini kurang, badan bakal mengambilnya dari tulang anda. Serta cobalah tebak, berat tubuh berlebihan bermakna badan anda bakal mengambil kalsium semakin banyak juga dari tulang anda. Anda dapat menghindar hal semacam ini dengan melindungi berat tubuh anda terus ideal dengan melindungi pola makan anda serta olahraga teratur
.
5. Stop Rokok serta Alkohol
Merokok serta alkohol bisa mengganggu kesibukan Sel Osteoblas yang ikut bertindak dalam absorbsi kalsium ke tulang. Berhentilah merokok serta kurangilah mengkonsumsi alkohol anda supaya terlepas dari osteoporosis
6. Teliti densitas tulang berkala
Satu hal yang mengganggu perihal osteoporosis yaitu osteoporosis ini tak menyebabkan tanda-tanda. Kerapkali penderita baru mengentahui dianya menanggung derita osteoporosis sesudah dia alami patah tulang tanpa ada berlangsung benturan atau kecelakaan yang keras. Untuk inilah utamanya dikerjakan kontrol densitas tulang. Kontrol densitas tulang ini dapat dikerjakan di laboratorium paling dekat, bahkan juga seringkali promosi suplemen kalsium juga sediakan tes densitas tulang ini dengan cara gratis. Di bawah ini sebagian persyaratan yang baiknya lakukan tes densitas tulang.
• Wanita yang telah menopause
• Pria diatas 80 th. (sumber lain mengatakan 65 th.)
• Pasien penyakit autoimun yang memperoleh terapi kortikosteroid rutin
• Pasien tukak lambung/gastritis yang memperoleh terapi proton pump inhibitor jangka panjang
7. Terapi sulih hormon
Estrogen adalah hormon yang utama dalam metabolisme kalsium. Estrogen menolong absorbsi kalsium serta mengatur ekskresinya. Pada wanita yang telah menopause, produksi hormon estrogen ini praktis bakal sangatlah alami penurunan. Mengakibatkan absorbsi kalsium terganggu. Dalam soal inilah dibutuhkan therapy sulih hormon (Hormone Replacementer Therapy). Terapi sulih hormon ini terkecuali turunkan resiko osteoporosis dapat juga turunkan resiko penyakit jantung serta stroke.
Posting Komentar