Siapa yang disini seringkali sakit pinggang dan lehernya sering tegang saat kerja? Mungkin sulit berdiri setelah duduk seharian di kantor? Janganlah takut Sobat Cerpen, 3 cara berikut ini bila dilatih secara teratur dapat menyingkirkan sakit penyakit yang tidak perlu lho! Nggak hanya itu, beberapa cara ini dapat juga melatih otot tubuh bagian atasmu hingga nggak mudah sakit lagi!
1. Peregangan otot dada
Cari sebuah pojokan dinding di dekatmu seperti yang terlihat di gambar, tekan telapak tanganmu di dinding dan dorong tubuhmu ke depan. Campur dengan gerakan memutar pinggang. Diluar itu tambahkan juga dengan pernapasan yang dalam dan lambat hingga otot dada dirangsang untuk " bergerak. " Latihan ini dapat dilakukan selama 30 detik diakhiri dengan istirahat sejenak, dan lakukan latihan ini secara berulang sebanyak 3 kali.
2. Tehnik relaksasi dengan bola tenis
Teknik relaksasi ini pasti membutuhkan 1 benda penambahan yaitu sebuah bola tenis. Latihan ini dapat membantu otot dada yang mungkin kaku karena duduk terlampau lama memperoleh keelastisitasannya kembali. Latihan ini diawali dengan memegang bola tenis dengan kedua tangan dan gerakkan di bagian dada secara perlahan-lahan. Setelah melakukan gerakan ini selama 1 menit, istirahatlah selama 5-10 detik dan lakukan latihan ini berulang sepanjang 3 kali.
3. Relaksasi dengan busa untuk punggung bagian atas
Busa seperti yang pada gambar dapat membantu kita lakukan peregangan dibagian punggung. Posisikan busa di punggung bagian atas, taruh ke-2 tangan di bagian kepala dan jangan biarkan tangan sampai ke lantai, pertahankan posisi itu dan gerakkan badan keatas dan kebawah. Bila di bagian tertentu ada rasa sakit yang dirasakan, berhentilah sejenak di bagian itu. Setelah bergerak selama 10-15 detik, istirahat sebentar dan lakukan kembali berulang selama beberapa kali.
Dalam beberapa latihan yang pertama, gerakan-gerakan ini mungkin dapat menyebabkan sedikit rasa sakit pada sisi tertentu. Namun janganlah cemas karena seiring dengan latihan yang semakin sering, rasa sakit ini bakal berangsur-angsur hilang dan anda akan merasa jauh lebih relaks.
Posting Komentar